Сколько раз в неделю нужно заниматься
Этот вопрос очень часто встает, когда дело доходит до составления программ тренировок, и как ни странно, перебарщивать наш народ любит настолько же, насколько "недобарщивать" )
Отмечу, что разговор тут пойдет об интенсивных силовых и аэробных тренировках. При слишком редких тренировках, эффект будет слишком небольшой, что бы быть даже заметным, или для достижения этого эффекта потребуется слишком много времени.
Конечно, ваша сердечно-сосудистая система немного окрепнет, и возможно вы будете себя лучше чувствовать и станете бодрее, но 2х раз в неделю недостаточно для какого-то кардинального результата.
Есть и такие, которые наоборот готовы броситься на амбразуру и заниматься до посинения. Чрезмерные физические нагрузки чреваты еще более серьезными проблемами - перетренированностью. Она характеризуется нервозностью, нарушением сна, мышцы перестают реагировать и давать результаты, а в крайнем случае и нарушением менструального цикла у женщин.
Так какое же количество дней оптимальное? Для начала я советую заниматься 3 дня в неделю, для того, что бы ваш организм начал постепенно привыкать к тренировкам. Интенсивность тоже не должна быть сразу высокой. После этого можно перейти на тренировки 4 раза в неделю. 5 раз в неделю я тренироваться уже не советую. Ваш организм и ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться, что снизит эффективность тренировок. 5 раз в неделю и больше могут заниматься только спортсмены с хорошим опытом, и то, на протяжении недолгого
временни потом частоту нужно снизить, а так же те, кто готовится к соревнованиям.