ТОНКАЯ ТАЛИЯ
Долгожданная статья - мифы и реальные способы коррекции широкой талии. Количество вопросов о том, как ее "вылепить", зашкаливает! О тонкой талии мечтают все женщины без исключения! Так что, однозначно пришло время поговорить подробно на эту тему!
Начнем с мифов!
Итак, ЭТО НЕ РАБОТАЕТ:
- обруч,
- наклоны с гантелью в стороны
- любые другие упражнения и методы , которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков - это НЕВОЗМОЖНО!
Об этом подробнее читайте в других моих статьях!
Ниже - факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае!
1. Причина самая очевидная - подкожно-жировая прослойка.
ЧТО ДЕЛАТЬ? - снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио и силовые тренировки.
2. Большой объем живота за счет висцерального жира - жира вокруг внутренних органов.
ЧТО ДЕЛАТЬ? - ТО ЖЕ, ЧТО И В ПУНКТЕ 1 + кардио на тощак, и очень важно исключить из рациона продукты, содержащие транс-жиры
3.Выпирающий животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутренних мышц живота. Диастаз.
ЧТО ДЕЛАТЬ - обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц - планки, а так же вакуум. Не выполнять упражнения, при которых повышается внутрибрюшное давление (живот сильно надувается или при даистазе "поднимается домиком")
3. Растяжение внутренних органов - например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд).
ЧТО ДЕЛАТЬ? - Переходите на дробное питание (около 6ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями.
При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков
4. Сутулость и другие проблемы с осанкой
ЧТО ДЕЛАТЬ? - вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса.
И обязательно нужна консультация у специалиста относительно коррекции осанки.
5. Гипертрофированные косые мышцы пресса.
причина - черезмерная нагрузка на них с отягощением
(те самые наклоны с гантелью в сторону или при выполнении базовых упражнений, например различных тяг, с большим весом, когда данные мышцы активно работают как стабилизаторы) также во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота "выталкиваются" вперёд.
ЧТО ДЕЛАТЬ? - отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами (ремень стягивает живот, и физически не даёт растягивать и выталкивать мышцы вперёд, снижает часть нагрузки с талии)
6. Широкая талия при "прямоугольном" типе строения фигуры
ЧТО ДЕЛАТЬ? - работать над пропорциями - делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие, а также на ягодицы и бедра.
