ПРОТЕИН - КОМУ И ЗАЧЕМ.
Пришла пора написать подробно о протеине. К написанию такой статьи меня подтолкнули ваши многочисленные комментарии, вроде "купила наконец протеин - выпью перед тренировкой сегодня и посмотрю на эффект!" или "протеин мне не нужен, я пока трениуюсь дома, всего пару раз в неделю, тренировки у меня короткие... вот пойду в зал весной, тогда и протеин уже можно продключить!" . И даже такие "Хочу похудеть на белковых коктелях!" или " У меня плохо организовано питание - распишите мне спортпит какой и как принимать, мне так проще. А то правила питания не получается соблюдать".
Из всего этого я делаю вывод, что зачастую многие не понимают смысл употребления протеина! Ожидают какого-то "особого" результата от одного только факта питья коктейля. Почему-то, многие связывают употребление протеина с интенсивностью тренировки. Все это заблуждения. Для начала нужно понять, что ПРОТЕИН - ЭТО обычный пищевой продукт, который отличается от повседневной еды лишь повышенной усвояемостью и идеальной сбалансированностью питательных веществ.
Другими словами, протеин - это альтернатива обычному приему пищи.
Преимущества протеина перед обычной едой:
- быстро усваивается (это важно после тренировки или с утра)
- имеет приятный сладкий вкус (бонус, когда вы отказались от сладкого)
-удобен в использовании (когда нет возможности поесть
Отсюда можно сразу сделать выводы, КОМУ нужен протеин:
- если нет возможности съесть что-то белковое после тренировки (творог не в счет, так как этот вид белка долго усваивается!)
- если вы вегетарианка, не любите мясо и яйца, не можете съесть положенное кол-во белковых продуктов
- если у вас не получается регулярно питаться в течении дня.
ВСЕ!
Теперь ответ на второй вопрос: СКОЛЬКО НУЖНО (МОЖНО) ПРОТЕИНА.
ДЛЯ НАЧАЛА ПРОСЧИТАЙТЕ СВОЮ ДНЕВНУЮ НОРМУ БЕЛКА. Для этого умножьте свой вес на 2. Именно 2 г белка на кг веса нужно тренирующемуся человеку, который не использует фармакологическую поддержку!
*ДОРОГИЕ МОИ!!! В ИНЕТЕ ПОЛНО СТАТЕЙ С СОВЕТАМИ ЕСТЬ ПО 3, ПО 4, ПО 6 И ТД Г БЕЛКА НА КГ ВЕСА. ОНИ "ПРИШЛИ" К НАМ ИЗ МИРА СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА. МУЖЧИНЫ, ПРИНИМАЮЩИЕ СТЕРОЙДЫ, МОГУТ УПОТРЕБЛЯТЬ В РАЗЫ БОЛЬШЕ БЕЛКА, ЧЕМ ПРОСТЫЕ СМЕРТНЫЕ, И УСВАИВАТЬ ЕГО. МЫ-НЕТ!!!! ТАК ЧТО, ПОБЕРЕГИТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ, БОЛЬШЕ 2Г БЕЛКА - ЭТО ОГРОМНАЯ НАГРУЗКА!!! И СТОЛЬКО ВСЕ РАВНО У НАС НИ КОИМ ОБРАЗОМ НЕ УСВОИТСЯ.
Если ваш вес 60 кг, то вам необходимо съедать 120 г белка. ОБЯЗАТЕЛЬНО ИЗ ПРОДУКТОВ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ (грибы, шпинат, зернобобовые и крупы не считаем!)
120 делим на 5-6 приемов пищи и получаем кол-во белка, которое нужно съесть за раз. Получается, 100г сырой куриной грудки, например, - это 1 ваша порция(23г белка содержит).
Если вы по каким либо причинам не можете съесть нужное кол-во продуктов, являющихся источником белка - ВАМ НУЖЕН ПРОТЕИН.
Если получается - НЕ НУЖЕН.
Не советую заменять больше 2х приемов пиши. Основное вы все равно должны получать из продуктов питания. Протеин идеально использовать после тренировки (чтобы максимально быстро усвоить белок) или с утра по той же причине, особенно, если нет времени позаватракать. А также на ночь, когда организм активно восстанавливается и нуждается в долго усваиваемом белке для построения новых мышечных волокон, восстановления сил.
И САМОЕ ВАЖНОЕ - похудеть/накачаться с помощью протеина нельзя;))) как-то ускорить 2 этих процесса - тоже. Можно только заменить протеином недостающее питание. Компенсировать плохой режим питания протеином (и другими добавками) тоже нельзя. Помните, первостепенно нужно организовать ваш рацион и при необходимости дополнить спортивным питанием в нужном кол-ве.
